Tu sais plus quoi faire niveau apport en protéine ? On pose les chiffres clairs (basés sur les dernières études) 👇 1️⃣ Combien de grammes par jour pour prendre du muscle ? - Vise 1,6–2,2 g de prot / kg de poids de corps / jour - Exemple : 80 kg → entre 130 et 175 g/j ➡️ Les méta-analyses montrent qu’au-delà de ~1,6 g/kg, le gain de muscle plafonne, mais monter vers 2–2,2 g/kg est utile en sèche ou si tu veux être sûr de couvrir large. 2️⃣ On calcule sur masse maigre ou poids total ? - La quasi-
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